Witam Mam problem przywróceniem sobie formy utraconej przez wakacje obijania się :D Mam 15 lat i ćwiczę TaeKwonDo-KickBoxing od roku z małą przerwą przez kontuzję ręki. Chciałbym wrócić do formy tzn poprawić kondycję i rozciągnąć się do stanu bliskiego szpagatowi jaki miałem kilka miesięcy temu po codziennym rozciąganiu. I teraz takie pytanie: [...]
[...] kg, lezalam w szpitalu cala ciaze takze z braku ruchu moje cialo rozleniwilo sie, nabralo ksztaltow co jest normalne, pojawil sie cellulit itd.Nie byla to moja 1wsza ciaza dlatego tez w sumie 1.5 roku nie cwiczylam na silowni ani nie bylam na jakiejkolwiek diecie.Teraz chcialabym powrocic do formy. Zapisalam sie na silownie, do dyspozycji mam [...]
Witam Prosiłbym aby ktoś ułozył mi plan. Do dyspozycji mam zestaw sparatan II (kelton) Gryfy 2x40cm Gryf prosty 180cm Obciążenia Zależy mi na bicepsie, klacie, barkach, plecach, brzuchu, inne partie ciała oczywiście też wchodzą w grę. Ławeczka i gryfy dotarły do mnie dzisiaj. Dopiero zaczynam ćwiczyć, mam 15 lat 65kg.
Witam Prosiłbym aby ktoś ułozył mi plan. Do dyspozycji mam zestaw sparatan II (kelton) Gryfy 2x40cm Gryf prosty 180cm Obciążenia Ławeczka i gryfy dotarły do mnie dzisiaj. Dopiero zaczynam ćwiczyć, mam 15 lat 65kg. Edit: nie w tym dziale, prosiłbym o przeniesienie Zmieniony przez - wnusiu1995 w dniu 2010-08-20 00:08:49
wiec tak wzrost masz bardzo fajny ;DD , 90kg na 15 lat dużo ale na twoim miejscu kilka kilogramów starał bym się przybrać co do ćwiczeń to wykonuj narazie tylko podstawowe rzeczy typu pompki,brzuchy możesz trochę pobiegać tajski box fajny, ale ja preferuje bjj pozdrawiam i powodzenia
[...] wynosi Twoje zapotrzebowanie. Niestety wkoncu dojdziesz do momentu kiedy nie będziesz chudł bo organizm się naturalnie obroni (spowolni metabolizm). Moim zdaniem duzy deficyt wcale nie jest taki zły ale trzeba robić to z głową. Masz akurat 15 lat to nie schodź na takie deficyty. Na zwyklej diecie przy minus 300 - 500 kcal tez osiągniesz swoje.
Ze smieszniejszych hild. Mialem jeszcze taka schize jak sie nie znalem ze nie wazne jakie wegle :) Zatem stwierdzilem ze zjem serek a do tego kit kata :) Baton to wegle xD No i tak szamalem :) Za malolata mialem duzo mega pomyslow. Dobrze ze teraz moja wiedza jest na odpowiednim poziomie. Poza tym, wtedy mialem z 15-16 lat
[...] obżerałem się ile wlezie tym przez 2-3 dni i znowu dieta więc powiedziałem sobie dość albo wezme porządnie się za diete albo pomyślałem żeby wskoczyć na coś takiego że będe jadł normalnie tylko że będe sie troszke ograniczał nie będe sie objadał itp a aktywnośc 5-7x w tygodniu jak myślicie czy w moim wieku 15 lat przyniesie to jakieś rezultaty?
Witam. plec Mezczyzna wiek 15 lat wzrost 175 waga 78 kg. I moje zapotrzebowanie kaloryczne 2700 kcal. No i tu moje pytanie moj dzien wyglada tak. Sniadanie przewaznie ok 11 w dni wakacyjne a czasami sie zdaza o 13 poniewaz nie czuje zbytnio ze chce mi sie jesc. Robie placuszka z platkow owsianych itd ten slynny przepis(max 700kcal). Pozniej 3-4 h [...]
ja biore 2 tabl, po 3 mg na noc plus jeszcze inna tabl. zeby usnac, mam pytanie moje dziecko ma 15 lat od jakiegos czasu nie moze usnac czy moge podac jej na noc 2 tabletki melatoniny po 3 mg
[...] powt. czyli pierwsze dwie serie byly robione na spoko. by dojsc do wykonania pelnych 3 serii po 30 powt co 3 minuty musialo u mnie uplynac kolo 4 miesiecy ( mialem wtedy 39 lat) obecnie bez problemowo wykonuje 3 serie ale po 20 powt. ( robiac po 30 daje rade wykonac pierwsze 2 serie i jestem na tyle zmeczony ze nie podchodze do 3ciej serii. ilu [...]
16 lat spokojnie ja zaczalem jak mialem 16 a jak mialem 15 to calutki rok codziennie chodzilem na basen i to mnie bardzo dobrze przygotowalo na siłke a sog daje mega moc Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-19 17:50:02
witam.. ważę 55kg i mam 15 lat. Posiadam trochę sprzętu do ćwiczenia ...Mój trening jest bez sensu bo sam sobie planu nie mogę wymyślić ... robiłem tak 4 serie po 12 12 10 10 obciążeniem 37kg 4 serie 10 10 10 10 pod wyżyłem ławkę o jeden stopień też obciążeniem 37kg kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 [...]
Mam podobny problem ja bardzo dużo tańcze jestem krolowa młodzieżowa on lat 15-18 dancehall queen 2009 mam taki problem ze niektozy mówia mi że mam strasznie umieśnione nogi dopuki nie zaczelam tanczyc to mialam przecudownie zgrabne nogi kazda osoba mi to mowila lecz pozniej gdy zaczelam tanczyc nagle zmienili zdanie strasznie glupio sie z tym [...]
[...] nabiezesz meskiej bardziej sylwetki i ksztaltow bo masz ewidentnie chlopieca jeszcze sylwetke i tego nie przeskoczysz narazie.Chociaz z drugiej strony jak ja mialem 15 lat to mimo niewielkiej masy miesniwoej mialem widoczny kazdy miesien na brzuchu bo mialem tak niski BF mimo ze nie dbalem o to dieta kompletnie po prostu uprawialem [...]
Cel treningu masa, ale tylko miesniowa bo tluszczyku juz troszke mam 20 lat, 176,5 cm wzrostu i ~ 80 kg Wg jakies kalkulatora przy treningu 3 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2250 kcal ilosc potrzebnych makroskladnikow - 160b//131t/120ww 8 mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1 platki owsiane 100 g [...]
witam mam 15 lat 173cm wzrostu i waże 50 kg chciałbym przytyć możecie mi w tym pomóc ? może ułożycie mi diete moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 2656 kcal bardzo prosze o pomoc !!!
[...] w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się jakas aktywnośc typu przeniesienia paczek z aktami. Ćwicze od około pół roku z przerwami, dlatego jest wiele do poprawienia. Chciałbym się porządnie zabrać za ćwiczenia, uzyskac niezłą sylwetkę oraz zwiększyć siłe i wytrzymałość. Głownym problemem wg mnie jest [...]
"Ostrowia" po Amerykańsku ???
